Witam. Nie jestem zbytnio zadowolony z siły moich dłoni, w ćwiczeniu np. podciaganie na drążku, to po paru podciągnięciach siadają mi ręce i zamiast ćwiczyć na maxa plecy to musze odpuścić bo dłonie puszczają. Kupiłem sobie rękawice ale to tak naprawde nie za bardzo pomogło, tyle że ręce mniej bolą. Troche się rozpisałem ale teraz przechodze do [...]
Witam.Zaczynam ćwiczyć na siłowni.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy.Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rzeżba Staż [...]
mam pytanie czy dieta 1000kcal może składać się z takich oto posiłków właśnie stworzyłem sobie dietkę oceńcie proszę i dajcie jakieś poprawki albo rady.. sam liczyłem i wychodzi mi tak Białko-45,7g Węgle-164g Tłuszcze-8g około 910Kcal serek wiejski 142 kcal Bialko-14,3 wegle 4.5 i tluszcze 7,5 do tego 1/3 paczki ryżu bialego bialko-2,8 [...]
Witam. Poniżej wstawie rozpiske 1 dnia z 4dniowego planu push pull. I tak było na początku w moim planie. PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wycisk skos (sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4*12 -dowolne na brzuch I przez jakieś 6 tygodni [...]
[...] Chcem abyście mi powiedzieli czy mój trening jest dobry jak na moją wage i wogóle. Moje dane: Wzrost: 172cm Waga: 75kg Biceps: 34cm A oto mój trening (3xw tygodniu): wyciskanie sztangi na leżąco: 3x12 gryf sztangą"biceps]: 3x10 Podnoszenie sztangi zza głowy: 3x10 wyciskanie 4 hantelek po 5kg czyli całość 20kg na triceps: 3x10 Podnoszenie dwóch [...]
witam Dzisiaj w szkole zaobserwowałem u siebie jakieś dziwne piszczenie w lewym uchu, nie jest one tak głośne, jest ciche kiedy zatykam se uszy rękami dopiero wtedy jest słyszalne.. nie wiem jak ten głos wyrazić jak iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii i tak ciągle, po cichu bez przerwy.. Może to być spowodowane albo za głośnym słuchaniem muzyki lub [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi.Chcem od początku wakacji mieć kaloryfer. Tylko jest mały problem zostały tylko 3 miesiące i nie wiem czy zdąże z czasem;] Duzo osób proponuje mi 6 weidera. Chcem się was spytać czy trening ten pomoze mi w 3 miesiące poprawić sylwetkę? Mam duży nadmiar skóry na brzuchu i nie spodziewam się szybkich efektów [...]
ja miałam ciągle jakieś zapalenie którego nie moznabyło zdjagnozować, wszystkie wyniki wychodziły prawidłowe i lekarze przez ładnych kilka lat twierdzili że można to leczyć tylko objawowo bo nie można było zdiagnozować ogniska, aż wkońcu po kolejnych 3 antybiotykach i kolejnym zapaleniu pielęgniarki namówiły mnie żebym prywatnie zrobiła sobie aso [...]
Witam, Moze temat nie do tego dzialu jak co to prosze przeniesc. Forum przegladam juz od paru lat i nigdy nie mialem powodow do zakladania konta czy tematu bo zawsze udalo mi sie znalezc odpowiedz :) No ale tym razem musze spytac. Mialem w planach zrobic pierwszy cykl ale 2 tygodnie temu mialem zrobiony implant zeba. Czytalem na paru stronach ze [...]
Witam, mam zamiar zamówic diete pudełkową , będzie tam 3tys kalorii (poniewaz wiekszych nie robią) w 5 daniach i teraz tak, nie wiem dokladnie jakie tam bedą makro składniki, ale moja zapotrzebowanie to wiek 23 waga 62 b duża aktywność, praca fizyczna 6 dni w tyg. ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 [...]
W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są: - ułożenie stóp równoległe - głównie głowy przednie mięśni brzuchatych łydek, a w mniejszym stopniu mięśnie płaszkowate oraz strzałkowe długie, - ułożenie stóp palcami do wewnątrz - pracują przede wszystkim głowy przednie mięśni brzuchatych łydek, a w mniejszym stopniu mięsnie płaszczkowate oraz [...]
Cześć... Cwicze cos około roku a efektow wiekszych nie widze moze siła podskoczyła ale masa 0 Kg. waze jakies 50-52 Kg ciwczyłem 2-3 razy w tygodniu biceps klata czasem nogi. Moj cel to była masa chociaz troche przytyc a tu zonk. Diety jako takiej nie miałem, tzn. rano sniadanie, pozniej filet ryz salata, pozniej makaron z serem czy tam z dzemem, [...]
Witam. Chciałbym się od was dowiedzieć czy zestaw który zamierzam kupić jest dobry na pierwszy kontakt z suplementami... Pisze z konta syna, a tutaj coś o mnie... Wiek: 36lat Staż: 4lata wzrost: 179 waga:92 bf: 13% WYMIARY biceps: 45,5 klatka: 122 pas: 82 Do tej pory ćwiczyłem na sucho (bez żadnych supli, ożywek i diety) Diety nie mam ponieważ [...]
Dzień dobry, Mam wrażliwą, bardzo naczynkową cerę. Szczególnie widoczny rumień policzków, który pokazuje się przy każdym wysiłku i najmniejszej zmianie temperatury.Przez to największym moim zmartwieniem jest opuchnięta twarz, ciągłe "pulsowanie' skóry(gorąc) i największym dyskomfortem jest ranne wstawanie co nie zachęca do czegokolwiek. Biorę [...]
Mam 18 lat i chodze na siłke ale do tego chciałbym się zapisać na jakiś styl walki ale jest ich tyle że nie wiem w sumie co by było najlepsze oczywiście chodzi mi o możliwości samoobrony dzięki której był bym pewniejszy siebie słyszałem o shokotanie teak-won-do i coś co mnie najbardziej sieś spodobało Capueira bardzo widowiskowe lecz czy to się [...]
Wiec tak w poniedzialek ide sie zapisac na silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW: -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s [...]
Czołem załoga. Zaczne od tego ze mam niespełna 17lat. Na siłownie zacząłem chodzić od tygodnia(miałem wcześniej już z nią kontakt). Trenuje także karate (3dni w tygodniu). Siłownia też 3dni w tygodniu. No i moim największym problemem jest to, że dieta w moim przypadku odpada. Mamusia gotuje obiadki,a obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków [...]
Witam Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase. Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to [...]
chciałbym zacząć ćwiczyć: na biceps, mięsień piersiowy większy-dolną i środkową część oraz mięśnie proste brzucha ale nie wiem jak się do tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na [...]
[...] Olimp Mega Caps i białko Trec Ultimate 2750g. No i w dniu dzisiejszym podczas rozmowy ze "znawcą" w nowym sklepie dowiedziałem sie że kreatyna i białko to bardzo złe połączenie, że białko sie nie przyswaja z kreatyną (?) no i że kreatyna olimpa jest bardzo słaba - strata pieniędzy, ze lepsze jest coś bardzo mocne. Dowiedziałem sie też że zamiast [...]
